🔥 基础代谢率计算器
计算 BMR 和每日所需热量（TDEE），科学管理热量摄入
关于基础代谢率
什么是 BMR？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是指人体在完全静息状态下，维持呼吸、心跳、体温等基本生理功能所需的最低热量消耗。
计算公式
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式计算：
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
TDEE 活动系数
| 活动水平 | 系数 | 说明 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 1.2 | 几乎不运动 |
| 轻度活动 | 1.375 | 每周1-3天轻度运动 |
| 中度活动 | 1.55 | 每周3-5天中等强度运动 |
| 高度活动 | 1.725 | 每周6-7天高强度运动 |
| 非常活跃 | 1.9 | 高强度训练或体力劳动 |
⚠️ 注意：BMR 和 TDEE 计算结果仅供参考。实际热量需求因人而异，如有特殊健康状况或减重需求，建议咨询专业营养师或医生。
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