😴 睡眠时间计算器
基于 90 分钟睡眠周期，挑一个让你不再「赖床」的时间点
关于 90 分钟睡眠周期
一个完整的睡眠周期约为 90 分钟，包含轻睡 → 深睡 → REM（快速眼动）四个阶段。在轻睡阶段醒来更容易精神饱满，反之在深睡中被唤醒会出现起床困难、迟钝等情况。
- 4–5 个周期（6–7.5 小时）：成年人推荐
- 6 个周期（9 小时）：青少年或体力消耗大者
- 3 个周期（4.5 小时）：紧急/小睡，长期不足会影响健康
💡 小贴士：睡前 1 小时不刷手机、保持卧室凉爽（18–22℃）、白天接触阳光，都能帮你更快进入深睡。
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